w jaja

[...] w sosie pomidorowym tłuszcze nasycone - produkty mleczne pełnotłuste (mleko, kefir, jogurt), śmietana, masło, sery żółte, topione , sery twarogowe tłuste i półtłuste, żółtko jaja, wieprzowina, baranina, wołowina, wędliny itd. tłuszcze jednonienasycone - oliwa z oliwek, oliwki, olej rzepakowy uniwersalny, migdały, orzechy laskowe itp. , niewiele [...]

7:00 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal mleko - 100ml /B 3 /T 5 /W 2 / 50 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal B 43 / T 55 / W 7 / kcal 696 12:20 Twaróg - 100g /B 13,5 /T 17,5 /W 3 / 211 kcal kefir 2% - 100g /B 3,5 /T 2 /W 4 [...]

7:00 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal DALBYM DO INNEGO POSILKU.. mleko - 100ml /B 3 /T 5 /W 2 / 50 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal NIE ZALUJ WARZYW. OK. B 43 / T 55 / W 7 / kcal 696 [...]

[...] dzień nie był udany :-{ Tydzień wolnego i ludzie powariowali :-| _____________________________________________________ dzień 11 MICHA: -owies, migdały, jajo, whey, 50gr śm. -jaja -ryba, oliwa -pasztet z fasoli, masło -banan, whey, makrela wędzona (wygląda znajomo, ale czasu nie ma, to hurtem robię @@-)Inna sprawa, że myślę nad dorzuceniem węgli [...]

dzień 52 MICHA: -ryż, brazylijskie, masło, whey, jaja -makrela -cyc, fasola -banan, jajo, whey -cyc indyczy 140B/78T/135W + warzywa + mg+b6 + omega + o.jabł. + castagnus + kakao Głodna jestem przeokropnie. Zjadłam ponad dwa kilo warzyw. Dodatkowo sól praktycznie sypałam sobie do paszczy @-) I nie mogę jakoś do siebie dojść po tej ostatniej SW. [...]

1) śniadanie (07:00) płatki owsiane 50g (6/31/4) 183 kcal kefir 500g (17/24/10) 255 kcal łyżka oliwy z oliwek 15g (0/0/15) 132 kcal siemię lniane 10g (2/0/4) 53kcal 2 jaja na miękko 120g (12/1/9) 131kcal 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 80g (4/36/1) 178 kcal masło 10g (0/0/8) 71kcal garść suszonych rodzynek 20g (0/13/0) 55kcal Razem: [...]

juz wydaje mi sie ,ze wszystko jest ok 1.platki owsiane 150 g + mleko 250 ml + 2 jaja + oliwa 10 ml B.40,3 W.100 T.35,3 Kcal.1042 2. Cyc 100g z makaronem 150 g + warzywa B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658 3.obiad + 30 g orzechow wloskich B.20,3 W.76 T.35 Kcal. 765 4.Cyc 100g z makaronem 150 g +warzywa B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658 5.3 jaja +oliwa 10 ml [...]

Siema! Mam pytanie, jako że w posiłkach masz Białko jaja kurzego to domyślam się, że jakiś omlet wpadł, co? A co zrobiłeś z żóltkami? Da się jakąś szama oprócz kogla mogla? xD U mnie jest ten problem, że zawsze zostają i rodzice płaczą, że marnuje tyle żóltek :P pozdro

[...] tak mówiąc, po prostu zmień sposób żywienia - gotuj wszystko al dente, nie jedz tak rozdrobnionych owsianych tylko normalnie zalane na 3 minuty + twaróg, jedz wątróbkę, jaja wyłącznie gotowane na twardo, ze źródeł węgli daj głównie kaszę i ziemniaki i zobaczymy czy będziesz głodny - chyba że nie wiesz gdzie w ogóle zaczyna się głód.

[...] - 3 hamburgery, - 1kg frytek, - 1 rożek, Co dało nam 700g węgli czyli około 6,7g/kg ww. Sobota już czyściej, choć pozwoliłem sobie na michę płatków z rana %-) - 250g mlekołaków, - 1l mleka %-) (bo do płatków musiało być %-) ) - 200g płatków owsianych, - 700g ryżu, - 4 jaja, - 300g piersi, I tu wyszło około 900g węgli, czyli jakieś 8,6g/kg.

[...] ilość B,T,W w danym produkcie podane w %, czyli na 100g produktu, aby sie ładnie liczyło. I teraz np. śniadanie to 100 płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 3 jaja gotowane(jedno jajko ok. 60g więc 3 = około 180g - oczywiście zależy której klasy, ale różnice kilku gram czegoś to normalka i nie ma sie tym co przejmować. Możemy mieć [...]

[...] tez tak sadzilem, rozgladalem sie i nie widzialem nikogo podobnego do ciebie :P o organizacji (a raczej braku) mozesz poczytac na forum animapak %) wysle ci na pw link Jednym słowem jaja i kabarety! Jednak teraz nie żaluję że nie pojechałem :-P Bo zostać mistrzem Polski i szczycić się że wygrało się jednoosobową kategorie to mnie nie kręci...

05.02.2014 Kolejny dzień mija, dzisiaj treningu nie było. Miałem na 8:50 do szkoły, więc się nie wyspałem za bardzo. Czuje lekkie zmęczenie, zwłaszcza, że na WF troche haratneliśmy w gałę (zaliczam to jako cardio, słusznie?). Dieta trzymana ciągle, kalorie na poziomie 3200-3300 - wszystko idzie do przodu. Jutro najgorszy dzień w tygodniu jezeli [...]

[...] Właśnie kończe drugi posiłęk dzisiaj (potreningowy) - pierś + kasza gryczana. Na obiad to samo, potem szejk z owsianych, j. naturalnego, kakao i twarogu, a na koniec jaja z chlebem razowym. Kurde, znowu miałem takie dziwne odczucie w ustach. I to nie w czasie cardio tylko już na początku siłowego. Możliwe, że to ten posmak metaliczny ?? A [...]

[...] matur, które mają się pojawić z czwartku na piątek. Co do diety to niektóre posiłki zostały, a niektóre pozamieniałem. Teraz codziennie wchodzi mały sernik (250g twarogu+3 jaja+rodzynki+banan+20g WPC+proszek do pieczenia), który zawsze umila mi dzień. Dieta wygląda mniej więcej tak. Zaczynam jeść bardzo późno, żeby wieczorem nie chodzić [...]

Skalar. świetny art "Podstawy układania diety"! Ułożyłem swoją. Bardzo proszę o uwagi, sugestie i poprawki jeśli to możliwe. 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 100g 12g B / 7g T / 62g W / 366 kcal Rodzynki sułtańskie [...]

Nie ma problemu, sam walczę na uczelni, ciężko teraz z czasem. Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami: 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Morele suszone 10g 1g B / 0g T / 6g W / 28 kcal Tran [...]

Chciałem się zgłosić na mały przegląd. Trening rozpocząłem 2 Lutego a dietę stosuje od środy 4 Lutego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW, Wtorek, Sobota, Niedziela - HIIT rowerek/bieganie Czwartek - regeneracja Stosowana dieta: Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal Białko: 192 g - 2,2 g na kg Tłuszcze: 150 g - 1,7 [...]

weekend odpoczywam, w nowym tygodniu albo pójdę na trening 2x w tyg albo zrobię coś lekkiego dieta - no tu się nie zmienia za wiele, różny rodzaj mięsa, jaja...posiłki dość duże i niska ich częstotliwość w ciągu całego dnia. Nie liczę niczego, dziś to wygląda tak : - śniadanie 5 całych dużych jaj, 100g boczku, smażone wszystko na gęsim smalcu, [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi4x 8-10 60 sek DÓŁ 20/30/x10 góra 30/30x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie T 4x8-10 60 sek 25/30/30/25x12 MISKA 130B/200WW/T65 <<-- W dt + 25WW 8-) jaja 2szt, owsiane 40 g, mrożone truskawki 100g wieprzowina 200g, gryczana 100g, oliwa 8g jajka 2szt, owsiane 40g banan + whej (po treningu) ser twarogowy 100g, owsiane 65 g [...]